Как правильно спать на ортопедической подушке

Всем нам хорошо известно, что крепкий и здоровый сон — залог хорошего самочувствия и настроения. Эту истину легко запомнить, но не всегда бывает просто осуществить ее на практике. Одним из важных моментов в ночном отдыхе является выбор правильных аксессуаров — подушек, одеял, постельного белья.

Сегодня мы в «Бери и Делай» решили разобраться в том, что представляет собой ортопедическая подушка и в чем заключается ее основная польза. Спойлер: скорее всего, после прочтения статьи спать на обычной подушке вам уже не захочется.

Польза ортопедической подушки

Назначение подушки — поддерживать голову и шею во время сна, удерживать тело в так называемом нейтральном положении. Это позволяет снизить ненужное давление на нервы, мышцы и диски позвоночника. Ведь с возрастом они изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям нашего сна. Цель ортопедической подушки — минимизировать дискомфорт.

У традиционных подушек есть несколько недостатков. Если они слишком тонкие или толстые, то шея будет выгибаться под неудобным углом. А слишком мягкая подушка будет легко сминаться и не сможет стабильно поддерживать голову и шею во время сна.

Что нужно учесть при покупке

Один из основных моментов, на которые стоит обратить внимание при выборе подушки, — это ее высота. Она может варьироваться от 10 до 15 см. Высота подушки зависит от человека: более крупному человеку нужна высокая подушка, а более маленькому — низкая.

Иногда бывает сложно произвести все эти расчеты, но важно добиться позы, в которой позвоночник (включая шею) будет расположен параллельно кровати. Высота подушки также зависит от положения, в котором вы чаще всего спите. Например, если вы привыкли спать, положив руку под подушку, то при выборе размера и формы подушки стоит учесть этот аспект.

Если вы спите на спине, то подушка должна быть средней высоты, но ниже, чем для любителей спать на боку. Самая тонкая подушка подойдет для любителей поспать на животе. Так голова и шея не будут напрягаться. Людям, предпочитающим такую позу, рекомендуют класть дополнительную плоскую подушку под живот, чтобы сохранить естественное положение спины.

Полезные советы

• Если вы привыкли спать на спине, то стоит рассмотреть относительно твердую подушку средней высоты. А любителям спать на животе лучше подойдут более мягкие варианты.
• Важно помнить о том, что ортопедические подушки поддерживают не только голову, но и шею. Подушка занимает свободное пространство между головой и шеей, позволяя мышцам полностью расслабиться.
• Если вы любите спать на боку, убедитесь в том, что ваш подбородок расположен прямо, не опущен и не поднят. Если вам комфортно в такой позе и вы не чувствуете неудобств, то, скорее всего, вы выбрали верную высоту и форму.
• У стандартной ортопедической подушки есть 2 стороны — высокая и низкая. Они существуют для того, чтобы человек выбрал комфортный для себя вариант. Если вы предпочитаете спать на спине, то вам будет удобнее спать на низком валике. Если на боку — то стоит отдать предпочтение высокому.
• Обратите внимание на то, что некоторые подушки имеют свойство нагреваться быстрее, чем обычные. Это может стать неприятным моментом для людей с повышенным потоотделением. Однако хорошее проветривание комнаты решит эту проблему.

Надеемся, что эта информация оказалась для вас познавательной и полезной. А о том, какие позы выбрать для сна и как это отразится на вашем самочувствии, можно прочитать здесь.