Как выбрать штангу для дома мужчинам, женщинам и юным спортсменам

Выбор правильной штанги может быть сложным из-за объема характеристик, которые влияют на различные аспекты использования этого снаряда. Кроме того, существует много разных типов грифов, предназначенных для определенных видов упражнений.

«Бери и Делай» включил в свое руководство основную информацию, которая пригодится при покупке штанги.

Части штанги, на которые надо обратить внимание при выборе

• Гриф — основа штанги.
• Посадочные втулки — часть штанги, на которую надеваются диски (блины).
• Подшипники — позволяют втулкам вращаться. Иногда используются обычные втулки.
• Накатка — перекрестный рисунок на грифе, который обеспечивает лучшее сцепление.
• Метки накатки — гладкие кольца. Используются, чтобы помочь найти ширину захвата.

Различия в грифах для мужчин, женщин и юношей

Грифы для разных категорий спортсменов различаются по весу, диаметру и общей длине:

• Мужской гриф весит 20 кг, имеет диаметр 28–29 мм и длину 2,2 м.
• Женский гриф весит 15 кг, имеет диаметр 25 мм и длину 2,01 м.
• Юношеский гриф весит 10 кг, имеет диаметр 25 мм и длину 1,5–1,7 м.

Основные типы штанги для разных нагрузок

Все штанги делятся на два основных вида:

1. Штанга с фиксированным весом. Почти всегда используется гриф диаметром 25 мм, а общий вес не превышает 50 кг. У такой конструкции есть два преимущества. Во-первых, здесь нет движущихся частей, ничего не будет скользить и сдвигаться. Это дает второй главный плюс — долговечность. Она идеально подходит для тренажерных залов, где большой поток желающих использовать этот тип снаряда.
2. Регулируемая штанга. Состоит из грифа и дисков, которые помогают менять общий вес, — это и является самым большим преимуществом. Тренировочный процесс становится разнообразнее, нагрузка тоже меняется в зависимости от смены блинов.

Среди регулируемых можно выделить несколько главных подвидов:

1. Стандартная штанга. Имеет длину около 1,83 м и диаметр 2,54 см, весит 15 кг. Редко используется, поскольку малофункциональна.

Плюсы:

• стоит дешево;
• подходит для начинающих, но дает мало перспектив для развития.

Минусы:

• может выдержать не более 136 кг, прежде чем согнется, деформируется или сломается;
• не очень длинная, не подходит для приземистых стоек и скамеек;
• втулки не вращаются, поэтому при подъеме придется иметь дело с крутящим моментом, который нарушит баланс равновесия.

2. Олимпийская, штанга для кроссфита. Длина — 2,20 м, диаметр — 28 мм, вес — 20 кг. Идеально подходит для подъемов, в которых задействована взрывная сила. В олимпийской программе штанга служит для выполнения двух элементов — рывка и толчка. Но ее также можно использовать в своей тренировочной программе, потому как она хорошо подходит для развития общего атлетизма.

Плюсы:

• тонкий и гибкий гриф увеличивает пружинистость и амортизацию;
• плавная накатка и гладкий центр позволяют избежать трения на плечах;
• есть отметки для хвата;
• подшипники позволяют дискам вращаться плавно, что помогает держать равновесие.

Минусы:

• подходят для выработки взрывной силы, но не для наращивания мышечной массы;
• нужно учитывать, что вес сбрасывается, а не опускается, поэтому необходимо иметь бамперные диски и больше места.

3. Силовая, штанга для пауэрлифтинга. Отлично подойдет для наработки силы и наращивания мышц. Обладает следующими характеристиками: длина — 2,20 м, диаметр — 29 мм, вес — 20 кг.

Плюсы:

• толстый, устойчивый и жесткий гриф устраняет раскачку при подъемах;
• грубая накатка обеспечивает лучшее держание;
• есть отметки для жима лежа;
• центральная накатка не позволяет скатываться штанге со спины.

Минусы:

• не подходит для выполнения олимпийских подъемов.

4. Универсальная. Совмещает в себе усредненные характеристики олимпийской и силовой штанги. Длина — 2,20 м, диаметр — 28,5 мм, вес — 20 кг. Хорошо подойдет для жима лежа, приседаний, становой тяги. С ней можно выполнять как быстрые, так и медленные подъемы.

Плюсы:

• накатка крепкая, но не слишком, чтобы было трудно поворачивать штангу в руке при броске и ловле;
• имеет два кольца в накатке: внешнее — олимпийская маркировка подъема, внутреннее — для жима лежа;
• стандартные втулки в многоцелевых штангах хорошо подходят для быстрых и медленных повторов, некоторые модели могут быть оснащены подшипниками.

Минусы:

• подходит как для силовых тренировок, так и для быстрых олимпийских подъемов, но не является лучшей ни для того, ни для другого.

Другие формы грифа и способы их применения

• Гриф Хэтфилда. При выполнении приседаний им удобнее пользоваться, чем стандартным. Благодаря строению, уменьшается нагрузка на запястья, плечи и локти. Кроме того, у него уже есть встроенная прокладка, поэтому не надо искать, чем смягчить трение. Данный гриф также подойдет для других упражнений, например выпадов или зашагиваний, — выполнять будет легче.
• Трэп-гриф. Форма шестигранника позволяет делать становую тягу комфортно и безопасно. Вес удерживается гораздо ближе к вашему центру тяжести, чем когда вы поднимаете штангу перед собой, поэтому нагрузка на поясницу значительно снижается. Также его можно использовать во время выпадов, «прогулки фермера» или жима от плеч.

• EZ-гриф. Помогает проработать бицепсы. Может отлично послужить для тренировки трицепсов при французском жиме, а также прокачке плеч, груди и спины.
• W-образный гриф. Похож на EZ, но с большим изгибом посередине. Такое строение позволяет удерживать штангу нейтральным хватом и выполнять сгибание рук, прорабатывая часто игнорируемую плечевую мышцу. Подойдет и для других упражнений, выполняемых с EZ-грифом.

• Аксель. Отличается толщиной, предназначен для усиления захвата. С увеличением диаметра грифа повышается нагрузка на предплечье — хороший вариант для становой тяги. В то же время, когда вы вернетесь к обычной штанге, хват будет сильнее, что позволит удерживать гораздо больший вес или выполнять больше повторений, чем прежде.
• П-образный. Его преимущество в том, что он позволяет верхней части тела оставаться в вертикальном положении и прорабатывать приседания в правильной позиции и максимальной глубине. Нагрузка распределяется так, чтобы лучше задействовать заднюю часть.

• Трицепс-гриф. Другие названия: гриф с параллельным хватом, овальный гриф. Внешне похож на мини-трапецию. Помогает проработать трицепсы с помощью жима лежа, в том числе французского. Также подойдет для тренировки бицепсов, плеч и груди.
• Швейцарский (футбольный) гриф. Похож на предыдущий — использование аналогичное. Строение отличается наличием, помимо параллельных хватов, диагональных. Ширина тоже может быть разная: бывает узкий, средний и широкий. Если у вас болят плечи или запястья, это отличный вариант.