Сколько часов экранного времени считается нормой

Нет сомнений в том, что электронные устройства являются неотъемлемой частью нашей жизни, и многие люди, как правило, часами просматривают новые публикации в социальных сетях. Важно помнить, что это время нужно ограничить, чтобы избежать ряда негативных последствий после целого дня, проведенного за экраном телефона или компьютера.

«Бери и Делай» расскажет вам о рекомендуемом экранном времени для взрослых, детей и подростков и поделится некоторыми советами, которые могут быть вам полезны.

Взрослые

Рекомендуемое экранное время

Переизбыток экранного времени у взрослых может привести к широкому спектру побочных эффектов, таких как бессонница, напряжение глаз, головные боли, аддиктивное поведение и снижение уровня физической активности. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые проводят по 6 и более часов перед экраном, могут иметь больший риск развития психических расстройств.

Если же вы вынуждены проводить за компьютером весь день по работе, эксперты в области здравоохранения все же рекомендуют ограничить время, проводимое перед экраном, до 2 часов в день или менее, а свободное время посвятить физической активности. В связи с этим есть доказательства того, что сокращение времени использования социальных сетей до 30 минут в день может улучшить наше самочувствие в целом.

Как сократить экранное время и проводить его более продуктивно

Хотя электронные устройства могут быть важной частью вашей повседневной жизни, существуют меры, которые помогут вам сократить количество времени, которое вы проводите перед ними. Более того, эта тактика может быть полезна для предотвращения некоторых негативных последствий от использования гаджетов.

• Не ешьте перед экраном.
• Проследите за тем, сколько времени вы проводите за телефоном, телевизором или планшетом, и перенаправьте часть этого времени на физическую активность или общение с людьми в реальной жизни.
• Если вы работаете за компьютером, старайтесь отводить взгляд и фокусировать его на удаленном объекте в течение 20 секунд каждые 20 минут. Это поможет вам снять напряжение с глаз.
• Приобретите настоящий будильник, вместо того чтобы ставить его на телефоне. Оставьте смартфон в другой комнате перед тем, как идти спать.
• Отключите оповещения и уведомления, чтобы не отвлекаться на свой телефон.
• Установите таймер, отсчитывающий время вашего пребывания перед экраном, и по истечении этого времени вы можете пойти погулять, заняться домашними делами или спортом.

Дети и подростки

Рекомендуемое экранное время

В настоящее время цифровые устройства встречаются практически повсеместно, что очень затрудняет родительский контроль. Несмотря на то, что некоторое время, проведенное за экраном, может сыграть определенную роль в образовательной деятельности или социальном развитии, важно помнить о проблемах, которые оно может вызвать (нарушение сна, трудности в обучении, ожирение и проблемы с поведением).

Поэтому эксперты рекомендуют следовать данным рекомендациям относительно количества экранного времени для детей и подростков.

• Дети до 2 лет: Менее 1 часа в присутствии взрослого. Например, они могут захотеть пообщаться в видеочате с членами семьи.
• Дети от 2 до 5 лет: 1 час или меньше. Например, они могут использовать интерактивные и образовательные средства массовой информации без упоминания насилия.
• Дети от 5 до 18 лет: Экранное время может быть адаптировано для каждого конкретного ребенка или подростка, но оно должно быть отфильтровано системами родительского контроля или контролироваться непосредственно родителями. Однако, устанавливая правила, касающиеся экранного времени, учитывайте, что 5-летним детям требуется до 13 часов сна, в то время как 18-летним подросткам может быть достаточно до 10 часов.

Советы для родителей

Ограничьте экранное время вашего ребенка, рассмотрев следующие тактики:

• Установите правила: где и когда дети не могут брать в руки гаджеты. Например, смартфоны не разрешаются во время еды или в спальне.
• Уделяйте внимание играм без подключения к сети и поощряйте физическую активность и реальное общение.
• Выключите все экраны перед тем, как лечь спать, и попросите вашего ребенка оставлять устройства подальше от спальни.
• Будьте хорошим примером для своего ребенка. Выключайте экран телефона, когда вы им не пользуетесь, и ограничивайте и свое экранное время.
• Поощряйте своих детей делать перерывы каждые 30 минут.

Позаботьтесь о безопасности экранного времени:

• Просматривайте приложения, программы и игры, прежде чем разрешать ребенку взаимодействовать с ними или играть в них.
• Будьте рядом со своими детьми, чтобы видеть, что они делают.
• Играйте в интерактивные игры, которые включают и физическую активность, чтобы глаза ваших детей отдыхали от экрана.
• Мотивируйте своего ребенка рассказывать вам о том, что он прочитал или видел в социальных сетях в течение дня.
• Фильтруйте или блокируйте неподходящий контент, например элементы насилия и рекламу.
• Расскажите своему ребенку о правилах безопасности и конфиденциальности в интернете.