Бери и делай
Бери и делай

6 простых упражнений для улучшения осанки

Плохая осанка не только портит внешний вид, но и приводит к перенапряжению шеи и плеч, возникновению болей в спине и повреждениям суставов. К счастью, эту проблему можно исправить с помощью незамысловатых, но эффективных упражнений.

«Бери и Делай» расскажет вам о 6 простых упражнениях, которые можно выполнять дома с помощью предметов, которые есть у каждого. Однако перед их выполнением не забудьте проконсультироваться с врачом.

Упражнение № 1

  1. Сверните полотенце в рулон и положите его на пол. Затем сядьте к нему спиной, согнув ноги в коленях.
  2. Медленно опуститесь вниз и лягте на полотенце. Оно должно находиться на уровне плеч, где обычно и начинается искривление. Продолжайте опускать голову, пока не почувствуете, что ваши плечи касаются пола.
  3. Положите руки на пол. Дышите глубоко, выпячивая грудь. Не поднимайте спину. Сохраняйте данное положение как можно дольше. Желательно постепенно довести время комфортного пребывания в такой позе до 15 минут.

Упражнение № 2

  1. Сверните полотенце в длинный рулон. Положите его на пол и сядьте рядом с ним так, чтобы один конец рулона находился прямо в начале поясничной области.
  2. Медленно лягте на полотенце так, чтобы оно находилось прямо посередине спины. Помните, что голова должна находиться на одном уровне с полом, а ноги должны быть все время согнуты.
  3. Раскиньте руки в стороны, сделайте глубокий вдох, выпячивая грудь. Начните выполнять движения руками, поднимая и опуская их вдоль туловища. Продолжайте выполнять упражнение в течение 2–5 минут.

Упражнение № 3

  1. Возьмите швабру или любую палку и разместите ее за спиной. Одна рука должна располагаться в верхней части палки, вторая — в нижней.
  2. Прижмите палку к спине вдоль позвоночника. Она должна опираться на несколько точек: на крестец, на грудной отдел позвоночника и на затылок.
  3. Начните совершать наклоны вперед, сохраняя при этом спину прямой. Наклоняйтесь вперед до такой степени, пока вы можете держать спину ровной. При выполнении упражнения слегка согните ноги в коленях. Выполните 5 наклонов.
  4. Поменяйте положение рук. Та, что до этого была сверху, теперь должна располагаться в нижней части палки, и наоборот. Сделайте 5 наклонов и в таком положении.

Упражнение № 4

  1. Лягте на пол, предварительно положив под спину свернутый в рулон коврик для йоги или специальный валик. Согните ноги.
  2. Возьмите в руки полотенце и вытяните их перед собой так, как показано на картинке. Затем медленно отведите их как можно дальше назад, не отрывая поясницу от валика. Немного задержитесь в таком положении. Затем верните руки в исходное положение.
  3. Продолжайте совершать движения руками в комфортном для вас темпе.

Упражнение № 5

1. Встаньте ровно и поднимите руки, чтобы ваше тело образовало форму буквы Y. Ладонь сожмите в кулак, а большие пальцы рук направьте назад. Сами руки должны находиться в одной плоскости с телом.

2. Расставьте руки в стороны в форме буквы Т. Спину нужно держать ровно. Ладони по-прежнему сжаты в кулак, а большие пальцы направлены назад.

3. Расставьте руки в стороны и согните их в локтях, как будто вы формируете букву W. Положение кистей рук такое же, как и в предыдущих позах.

4. Далее немного опустите руки, сформировав в локтях угол в 90°, как если бы вы изображали букву L каждой рукой. Большие пальцы рук, как и прежде, направлены назад, а остальные пальцы согнуты.

При выполнении этих упражнений обязательно держите руки в одной плоскости с телом. Чтобы с вашей осанкой начали происходить какие-то заметные изменения, важно не забывать делать такую зарядку каждый день и выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение № 6

1. Лягте на живот, руки поместите под плечи, держите спину прямо, а локти — близко к туловищу.

2. Вытяните шею и медленно поднимите голову и плечи, устремите взгляд вверх. Оставайтесь в этом приподнятом положении в течение 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 3 до 5 раз.

Бери и делай/Жизнь/6 простых упражнений для улучшения осанки
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи