Бери и делай
Бери и делай

Чем снижение веса отличается от снижения жировой массы

Случается так, что, даже перепробовав все диеты и упражнения, мы не можем достигнуть идеального для нас веса. Скорее всего, мы прибегаем к методикам, которые вредны для нашего здоровья. Очень важно понимать разницу между потерей веса и снижением жировой массы тела и не путать эти понятия.

«Бери и Делай» постарался как можно доходчивее объяснить, в чем разница между этими понятиями, чтобы помочь вам оставаться в форме и поддерживать здоровый образ жизни.

Разница между снижением веса и снижением жировой массы тела

Снижение веса происходит, когда уменьшается масса всех составляющих, включая мышцы, воду и жир. Когда человек концентрируется на сбрасывании килограммов, он обычно взвешивается. Но весы могут показать, сколько он потерял граммов, и ничего не скажут о количестве жира.

А снижение жировой массы подразумевает избавление только от лишнего жира в организме и считается более направленным и полезным для здоровья процессом, чем потеря веса.

Из чего состоит наше тело

Жировая масса — это вес всех молекул жира в нашем организме. Сухая, или безжировая, масса тела складывается из веса внутренних органов, костей, мышц, воды и многого другого. Это разница между общей массой тела и жировой массой. Другими словами, это вес всего организма минус жир. Сухая масса здорового тела обычно составляет 70–90 %.

Лучший способ рассчитать сухую массу тела — использовать умные весы с анализатором состава тела. Если жировая масса составляет 25 %, то сухая — 75 %.

Вес воды в теле

Также стоит обратить внимание на количество влаги в нашем организме. В среднем вода составляет до 50–60 % от общей массы тела. Но это не значит, что если вы будете пить меньше жидкости, то снизите свой вес безопасно для здоровья. Это работает наоборот: чем больше вы пьете, тем эффективнее худеете.

Вода способствует транспортировке углеводов и белков через кровь, что помогает ускорить обмен веществ. Если вы хотите снизить количество жидкости в теле, первым делом необходимо сократить потребление натрия. Когда натрий накапливается в слишком большом объеме, он удерживает воду в организме, поддерживая водно-солевой баланс.

Что происходит при потере сухой массы тела

Потеря веса уменьшает плотность мышц и жидкости и даже уровень жира в вашем теле. Это может привести к снижению сухой массы тела и вызвать нежелательные побочные эффекты:

  • замедление обмена веществ;
  • утомляемость;
  • снижение нервно-мышечной активности;
  • возможное негативное влияние на эмоциональное и психологическое состояние;
  • увеличение риска травмы.

Стремитесь к снижению жировой массы, а не к потере веса

Как мы уже говорили, потеря веса может вызвать нежелательные побочные эффекты. Поэтому очень важно сфокусироваться на снижении лишней жировой массы тела и сохранении сухой. Когда мышечная составляющая в норме, то есть лишний жир отсутствует, вы можете ощутить положительный эффект, который проявляется в следующем:

Эксперты говорят, что чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя. Поэтому мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. Также потеря веса в виде мышечной массы может привести к снижению сжигаемых калорий в состоянии покоя. Таким образом организму проще вернуть потерянный вес в виде жира.

Как сбросить жировую массу и сохранить мышечную

  1. Потребляйте больше белков: они необходимы для выработки энзимов, которые в дальнейшем способствуют нормальному пищеварению и производству энергии, контролируют баланс жидкости, улучшают иммунную систему и многое другое.
  2. Занимайтесь спортом: если к низкокалорийной диете и высокому потреблению белков добавить упражнения, вы сможете нарастить оптимальную мышечную массу.
  3. Придерживайтесь диеты с ограничением калорий: слишком маленькое количество потребляемых калорий может привести к потере мышечной массы. Вместе с тем снижение энергетической ценности пищи до 500–600 калорий в день обеспечит сжигание жира. Для этого включите в свой рацион фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
Бери и делай/Жизнь/Чем снижение веса отличается от снижения жировой массы
Поделиться этой статьёй
Возможно, вам понравятся эти статьи