Как начать кататься на горных лыжах

Катание на горных лыжах — это тот вид спорта, которым можно заниматься непрофессионально, получая при этом огромное удовольствие. Но у начинающих возникает очень много вопросов: что понадобится для пробного катания, с чего начать, трудно ли это?

Мы в «Бери и Делай» прекрасно понимаем, что, прочитав статью, не научишься тут же кататься на горных лыжах. Но хотим рассказать, с чего начать новичку, еще не знакомому с этим видом спорта.

❗ Статья носит ознакомительный характер. Прежде чем начать заниматься горнолыжным спортом, проконсультируйтесь со специалистами.

Инвентарь

Начинающему лыжнику необязательно гнаться за лучшими брендами, дорогими аксессуарами или топовыми моделями лыж. Но есть ряд вещей, без которых на склоне не обойтись, при этом неважно, берете вы снаряжение напрокат или покупаете собственное.

Одежда по погоде:

• Куртка с мембраной, которая не пропускает влагу и ветер. Обратите внимание, что разные модели лыжных курток рассчитаны на определенный температурный режим. Также в куртках подобного рода обычно много карманов, что очень удобно, ведь вам надо будет куда-то положить много вещей, например телефон, деньги, ски-пасс, носовые платки, бальзам для губ и другие мелочи, которые могут понадобиться на склоне.
• Брюки с мембраной, которая не пропускает влагу и ветер.
• Куртку и брюки может заменить комбинезон.
• Средний слой одежды — флисовая или шерстяная кофта либо худи.
• Базовый слой — термобелье, рассчитанное на определенный температурный режим. Обычно это водолазка или лонгслив и лосины, которые будет удобно надеть под лыжные брюки.
• Носки для катания на горных лыжах. Это тот предмет одежды, на котором не стоит экономить. Горнолыжные носки поддерживают стопу, сохраняют тепло и, что очень важно, помогают компенсировать давление ботинка на голень.
• Перчатки или варежки. Они обязательно должны быть непромокаемыми и теплыми.
  

Спортивный инвентарь:

• Лыжи с креплениями, подходящие по размеру.
• Лыжные ботинки. Говорят, что это самый важный элемент экипировки лыжника. Ботинки должны идеально подходить по размеру, хорошо прилегать и фиксировать ногу. При покупке ботинок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
• Лыжные палки, также подходящие по размеру.
• Шлем.
• Горнолыжная маска или специальные очки. Важный аксессуар, без которого на склоне не обойтись. Холодный ветер и снег на большой скорости могут отвлечь лыжника, а это прямая угроза его безопасности.

Части горных лыж

Основные понятия, которые нужно знать новичку:

• Носок — передняя часть лыжи.
• Пятка — задняя часть.
• Талия — середина.
• Радиус.
• Длина (этот параметр важен при индивидуальном подборе лыж).
• Ширина.
• Внутренний кант.
• Внешний кант.
• Крепления.

Канты лыж обычно бывают заостренными, при спуске они выполняют роль руля, врезаясь в снег и тем самым меняя траекторию движения лыжника.

Проверка креплений

Крепления горных лыж должны быть отрегулированы в соответствии с ростом и весом лыжника. Если вы берете лыжи напрокат, убедитесь в том, что крепления подходят под ваши индивидуальные параметры. Это вопрос безопасности.

Как проверить, надежно ли отрегулированы крепления (обратите внимание, что вам потребуется помощь опытного техника):

• Установите крепления, соответствующие размеру лыж и размеру подошвы ботинка.
• Проверьте и отрегулируйте настройки DIN в зависимости от веса, опыта и размера лыжника.
• Ориентируясь на визуальные индикаторы, установите значения и крутящий момент в соответствии со стандартами производителя. Корректировки производятся в зависимости от возраста лыжника, размера и длины подошвы ботинка и т. д. Носок и пятка оснащены системой регулировки натяжения, позволяющей контролировать легкость разблокировки крепления.

Стойка лыжника

Правильная стойка — важный элемент во многих видах спорта. Начинающему лыжнику нужно прежде всего освоить базовое положение тела. Оно обеспечивает верное выполнение всех необходимых движений, гибкость и амортизацию.

В лыжном спорте, конечно, стойка все время меняется, ведь спортсмен находится в движении. Однако есть некоторые аспекты, которые остаются неизменными.

• Согните ноги в коленях. Это поможет смягчать удары при движении.
• Поставьте лыжи правильно. В начальной стойке лыжи должны стоять параллельно друг другу на ширине плеч. В дальнейшем положение лыж будет зависеть от направления движения и маневра, который вы выполняете.
• Немного наклоните корпус вперед. Это поможет правильно распределить вес тела.
• Убедитесь в том, что вам удобно.
• Руки держите перед собой, слегка согнув в локтях.

Первые шаги

Как надеть лыжные ботинки:

• Если вы берете ботинки в аренду, для начала походите в них минут 20. Попробуйте согнуть ноги в коленях и присесть, чтобы удостовериться, что ботинки действительно вам подходят.
• Переобувайтесь в тепле, перед выходом на улицу: теплые ботинки сохраняют свою гибкость, их легче надеть, а ваши ноги дольше не замерзнут.
  

Как пристегнуть ботинки к креплениям:

• Убедитесь в том, что подошвы ботинок чистые и на них нет снега.
• Расположите лыжи параллельно склону, чтобы они случайно не соскользнули вниз.
• Встаньте рядом с нижней лыжей и вставьте носок ботинка в головку крепления лыжи.
• Медленно нажимайте на пятку, пока крепление не защелкнется.
• Повторите то же самое для второй ноги. Сохраняйте равновесие с помощью лыжных палок.
• Чтобы убедиться в том, что ботинки надежно вставлены в крепления, поднимите по очереди каждую ногу и слегка потрясите ей. Или проведите визуальную оценку того, хорошо ли пристегнуты ботинки. Если вы чувствуете, что лыжи, ботинки и крепления надежно держат вас, то вы не упадете, выполняя маневры на склоне.

Сделайте разминку:

Ее можно выполнять в лыжных ботинках, с лыжами или без них. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее минуты. Хорошая разминка помогает снизить риск травмы.

• Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
• Приседайте и выпрямляйте корпус.
• Отводите согнутые в коленях ноги из стороны в сторону, имитируя позы, характерные для катания на лыжах.
• Для разогрева верхней части туловища делайте вращательные движения руками. Это упражнение можно выполнять как с согнутыми руками, так и с прямыми. Выполняйте вращения вперед и назад.
• Поднимите прямую правую ногу вперед, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом отведите назад и тоже задержитесь. Затем повторите это упражнение для левой ноги. Выполняется или на лыжах, или без них.
• Плавно согните ногу на 90 градусов, отведите назад и задержитесь на несколько секунд. Повторите то же самое второй ногой.
• Сделайте выпады. Одна нога выпрямлена и вытянута в сторону, другая согнута в колене.

Какой склон выбрать

Горнолыжные склоны различаются по сложности. В разных странах есть свои особенности, но основные обозначения в целом схожи:

• Учебный склон очень пологий и широкий.
• Зеленый склон предназначен для новичков.
• Синий склон — простой вариант для любителей.
• Красный склон имеет среднюю сложность.
• Черный склон очень крутой, предназначен для опытных лыжников.

Виды подъемников

Существует несколько видов подъемников.

Воздушные:

• кресельные подъемники и съемные кресельные подъемники;
• гондольные подъемники;
• комбинированные подъемники.

Наземные:

• бугельные подъемники с Т-образной перекладиной;
• бугельные подъемники с так называемой тарелкой;
• ленточные подъемники;
• движущийся канат.

Что нужно учесть при пользовании бугельным подъемником:

• При входе на бугельный подъемник лыжник должен стоять параллельно его движению.
• Следите за тем, чтобы лыжи не пересекались, иначе при движении вверх можно упасть.
• Палки держите в одной руке.
• Если перед вами подъемник с тарелкой, вы должны взяться за тарелку и зафиксировать ее между ног.
• Если перед вами бугельный подъемник, возьмите его рукой и расположите сзади, как сиденье (см. иллюстрацию выше).
• При движении вверх следите за тем, чтобы лыжи стояли параллельно, ноги при этом должны быть слегка согнуты.
• Если вы упали при подъеме на бугельном подъемнике, просто отойдите в сторону, спускайтесь и попробуйте снова.
• Достигнув вершины, рукой уберите подъемник и быстро отходите в сторону.

Как проходит поездка на кресельном подъемнике:

• Стоя в очереди, держите лыжные палки в одной руке.
• Когда подъемник приблизится к вам, садитесь в кресло.
• Опустите планку безопасности.
• Незадолго до прибытия наверх поднимите защитную планку.
• На вершине в нужный момент оттолкнитесь от кресла и быстро отходите в сторону от подъемника, чтобы дать дорогу другим лыжникам.

Упражнение «плуг»

Упражнение «плуг» обязательно для всех новичков.

1. Освойте технику плуга на ровной поверхности, а потом на учебной трассе, так как это упражнение поможет вам безопасно осуществить спуск на склоне любой сложности.
2. Направьте носки лыж друг к другу, пятки широко расставьте. Так положение лыж будет напоминать английскую букву V, похожую на плуг (отсюда и название).
3. Повороты. Начните с медленного скольжения вниз. Помните, что если вы поставите лыжи параллельно друг другу и направите вниз по склону, то вы очень быстро разовьете большую скорость. Для новичков это опасно. Поэтому держите лыжи в положении плуга. Чтобы повернуть направо, надавите на левую лыжу. Чтобы повернуть налево — на правую. Колени сведены внутрь. Чтобы изменить направление поворота, перенесите вес на противоположную сторону.

4. Для торможения шире расставляйте пятки, увеличивая форму плуга. Направьте колени внутрь, помните о согнутых ногах. Следите за тем, чтобы лыжи не перекрещивались. Таким образом лыжи становятся на внутренний кант и происходит торможение.

Траверс

Траверс — это движение для более опытных лыжников. Во время траверса лыжи стоят параллельно друг другу, а вы двигаетесь не вниз по склону, а перпендикулярно ему.

Вот что нужно сделать, чтобы выполнить траверс:

1. Поставьте лыжи поперек склона в том направлении, в котором вы хотите двигаться. Стойте, опираясь на кант, чтобы лыжи не скользили.
2. Направьте вес тела на нижнюю лыжу. Корпус, колени, плечи и бедра должны быть направлены в сторону движения.
3. Начните скольжение по склону, направив лыжи чуть по диагонали вниз. Это придаст движению импульс.
4. Когда вы скользите по склону, контролируйте скорость, направляя лыжи немного вниз по склону, чтобы ускориться, либо вверх по склону, чтобы замедлиться. Кроме этого, чтобы замедлиться, ставьте лыжи на кант.
5. Чтобы повернуть, на мгновение поставьте лыжи параллельно склону и сразу же перенесите вес на противоположную ногу.
6. Чтобы остановиться, во время движения траверсом направьте лыжи чуть вверх по склону.

Переход из траверса в плуг и обратно

Чтобы чувствовать себя увереннее, передвигайтесь по склону траверсом, а поворачивайте плугом. Это поможет избежать хаотичного разгона и держать под контролем процесс спуска.

Торможение

Чтобы затормозить при движении по склону, сделайте следующее:

• затормозите с помощью плуга.

Или:

• перейдите в траверс;
• поставьте лыжи параллельно склону;
• поставьте лыжи на кант;
• для более быстрого торможения направьте лыжи чуть вверх по склону.